哑铃飞鸟标准动作:已解除限制，网友：奶心想看什么都能实现！,健身哑铃飞鸟

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哑铃飞鸟的标准动作 开始姿势: 两手各持一哑铃,仰卧于平凳上,两臂在胸上方伸直,拳心相对,两膝分开,两脚撑住地面以稳定躯干。 动作方法: 两臂慢慢向侧下分开,两

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平板哑铃飞鸟 此动作为孤立动作，主要发展胸肌的宽度和中缝。平躺在凳子上，哑铃呈对握姿势，起始点在手臂垂直地面，大小臂角度固定，向身体两侧打开，打开到肘关节略低于地面即可

1、俯身哑铃飞鸟 是一个单关节动作:主要是肩部的水平外展,主要用来锻炼我们的背阔肌、斜方肌和三角肌后束,这个即练背肌又练三角肌后束的动作,在训练过程中,主要是要看你训练的目标

哑铃飞鸟的动作特征是，双手握哑铃随两臂向两侧张开上下起落，像鸟飞、挥动翅膀一样而得名，其标准动作可分为仰卧飞鸟、俯身飞鸟以及俯卧飞鸟三种。仰卧飞鸟能强化胸大肌的内侧；而

肘关节的角度是有变化的，并不是完全不变的，还有你真正想要发挥哑铃飞鸟的作用的话，你要特别留意他的运动幅度，下降的时候我们降到最深的程度的，然后推起的时候不需要推到最远，

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以下是哑铃飞鸟的标准动作: 1.起始姿势:双脚分开与肩同宽站立,双手各拿一个哑铃,手臂伸直,手掌朝内握住哑铃,双臂平行于地面。 2.吸气屈臂:将双臂向两侧缓慢下降,保持肘关节微

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1、哑铃飞鸟的标准动作是:先身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲;吸气,两臂张开平稳下滑,使

1.哑铃飞鸟标准动作图解 2.哑铃飞鸟动作要领 3.哑铃飞鸟标准动作图解 4.飞鸟能练胸肌吗 1、准备动作:仰卧窄凳(宽20～25厘米)上,双手持铃,掌心相对。 2、上背部

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