两人运动奶一抖一抖匿名:终于找到了在睡前放松的好方法！,情侣夜间运动

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推背:一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部

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1.首先拉伸脖子，将头缓缓地向左按10秒，接下来向十点钟方向按10秒，注意放松肩膀，再轻轻地向中间按

首先要说,我之前有很长一段时间入睡困难,现在我经常在用这个办法放松时睡着!对我来说非常有效! 具体方法:如图所示,趴在床上,头部面朝前方或侧面,全身放松,重点是肩膀要放松! 肩膀

1⃣️:卧英雄式 动作要领:双腿分开与骨盆同宽,平躺在瑜伽垫上,双手在头顶互抱手肘,吸气脊柱延展,呼气将背部向下去找瑜伽垫面,感受大腿前侧拉伸。(如果感觉腰酸,可以在背部放毛毯)

背部伸展运动。平躺在床上。将奋柱紧贴在床上,背部放平,收紧腹部。所有的肌肉都放松,深呼吸。重复几次,保持放松并深呼吸。 2、睡前练习游戏 当你很焦虑、很紧

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接下来，我们来介绍几个简单的睡前放松运动。1. 颈部转动：坐在床上，头部缓慢地向左右两侧转动，每次转动幅度尽量大，重复10次。这个动作可以帮助缓解颈部肌肉紧张，促进血液循环